فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین بیماری‌های اسکلتی-عضلانی است که می‌تواند باعث درد شدید و محدودیت حرکتی شود. در برخی موارد، ممکن است عمل جراحی لازم باشد تا فشار روی ریشه‌های عصبی کاهش پیدا کنند و علائم دیسک کمر تسکین یابند. اما عمل جراحی تنها نقطه پایانی درمان نیست، بلکه آغاز یک فرآیند بازیابی طولانی و مهم است.

برای رسیدن به نتایج مطلوب بعد از عمل جراحی، باید به توصیه‌های پزشک خود پایبند باشید و فعالیت‌های مناسب را انجام دهید. یکی از مفیدترین و ساده‌ترین فعالیت‌هایی که می‌توانید بعد از عمل دیسک کمر انجام دهید، پیاده روی است. در ادامه، ما به بررسی فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر می‌پردازیم.

انجام چه کارهایی بعد از عمل دیسک کمر روند بهبودی را تسریع می‌کند؟

بعد از عمل دیسک کمر، باید به خودتان زمان بدهید تا زخم شما التیام پیدا کند و عضلات و مفاصل‌تان به حالت طبیعی برگردند. اما این به معنی این نیست که باید بی‌حرکت بمانید و از هرگونه فعالیت خودداری کنید. بلکه انجام فعالیت‌های مناسب و ورزش های مناسب برای دیسک کمر می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر بهبود یابید. برخی از کارهایی که می‌توانید بعد از عمل دیسک کمر انجام دهید، عبارتند از:

• استراحت کافی: برای بازسازی بافت‌های آسیب دیده و کاهش التهاب استراحت کافی ضروری است. باید حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید و از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. همچنین باید از تکیه بر نشیمنگاه خودداری کرده و از بالشت‌هایی استفاده کنید که پشت و ران شما را در این حالت حمایت می‌کنند.
• تمرینات تنفسی: این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند که اکسیژن بیشتری به بافت‌های خود برسانید و استرس و درد را کاهش دهید. باید به صورت عمیق و آرام نفس بکشید و سعی کنید که شکم خود را با هر نفس حرکت دهید.
• تمرینات کششی: چنین تمریناتی می‌توانند به شما کمک کنند که انعطاف پذیری و قدرت عضلات خود را افزایش دهید و از بروز اسپاسم عضلانی جلوگیری کنید. باید تمرینات کششی را به آرامی و با مدت زمان کوتاه شروع کنید و از انجام حرکات و کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد و باعث افزایش فشار بر روی دیسک‌ها می‌شوند، خودداری نمایید.
• پیاده روی: پیاده روی یکی از بهترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید بعد از عمل دیسک کمر انجام دهید. این ورزش می‌تواند به شما کمک کند که سریع‌تر بهبود یابید و از بروز مشکلات جانبی جلوگیری کنید.

پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر چه فوایدی دارد؟

پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:

• کاهش درد: با پیاده روی، عضلات کمر و پشت شما تقویت می‌شوند و از فشار بر روی دیسک‌‌ها کاسته می‌شود. همچنین پیاده روی باعث تحریک ترشح اندورفین می‌شود که یک هورمون ضد درد طبیعی است.
• تحریک سیستم عصبی: با پیاده روی برای دیسک کمر، سیگنال‌های عصبی از مغز به عضلات و از عضلات به مغز ارسال می‌شوند و این امر باعث بهبود عملکرد عصبی می‌شود. همچنین به شما کمک می‌کند که احساس کنترل بیشتری بر روی بدن خود داشته باشید و از بروز اختلالات حسی یا حرکتی جلوگیری کنید.
• کاهش التهاب: با پیاده روی، گردش خون در بدن افزایش می‌یابد و این امر باعث حمل اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌ها و دفع سموم و ضایعات از آن‌ها می‌شود. همچنین می‌تواند به شما کمک کند که سرعت التیام زخم را افزایش دهید و از بروز عفونت یا تشکیل نارسایی بافت جلوگیری کنید.
• افزایش انعطاف پذیری: با پیاده روی، مفاصل شما حرکت بیشتری خواهند داشت و از درد در آن‌ها جلوگیری می‌شود. این امر می‌تواند به شما کمک کند که راحت‌تر و آسان‌تر در حرکت باشید و از بروز آرتروز یا ساییدگی مفاصل نیز جلوگیری کنید.
• قوی‌تر شدن عضلات: پیاده روی می‌تواند به شما کمک کند که قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید و از بروز آسیب‌های عضلانی یا پارگی‌های عضلات جلوگیری کنید.
• بهبود کیفیت خواب: پیاده روی، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. این امر می‌تواند به شما کمک کند که به راحتی بخوابید و انرژی بیشتری داشته باشید.

کلام آخر …

پیاده روی یکی از بهترین فعالیت‌هایی است که می‌توان آن را بعد از عمل دیسک کمر یا طب سوزنی برای دیسک کمر انجام داد. چرا که می‌تواند به شما کمک کند، سریع‌تر بهبود یابید و از بروز مشکلات جانبی جلوگیری کنید. پیاده روی فواید زیادی برای سلامت شما به همراه دارد که باید برای بهره‌مندی از این فواید، فعالیت خود را به صورت منظم و با رعایت نکات ایمنی و بهداشتی انجام دهید و از انجام فعالیت‌هایی که ممکن است به شما آسیب برسانند، خودداری کنید.

سوالات متداول

1. چه زمانی می‌توانم پیاده روی را بعد از عمل دیسک کمر شروع کنم؟

به طور کلی، می‌توانید پیاده روی را در هفته اول بعد از عمل شروع کنید. اما این موضوع ممکن است بستگی به نوع عمل، شدت علائم و وضعیت سلامت شما داشته باشد که برای شروع آن باید با پزشک خود مشورت‌های لازم را انجام دهید.

2. چه مدت زمان پیاده روی برای بعد از عمل دیسک کمر مناسب است؟

مدت زمان پیاده روی بستگی به توانایی و تحمل شما دارد. به طور کلی، می‌توانید با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و آن را به تدریج به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز افزایش دهید. اما اگر هنگام پیاده روی درد یا ناراحتی احساس کردید، باید فوراً متوقف شوید و با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.