راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟
دیسک کمر یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد شدید، کاهش تحرک و کیفیت زندگی شود و زمانی ایجاد می‌شود که بخش نرم و ژله‌ای داخل دیسک‌های بین مهره‌ای دچار بیرون زدگی شوند و همین موضوع باعث پارگی یا بروز دیسک کمر خواهد شد. این حالت ممکن است باعث فشار به عصب‌های ستون فقرات نیز شود.
دیسک کمر علل متعددی هم‌چون پیری، ضربه، وزن اضافه، نشستن طولانی، حمل بار سنگین و تغذیه نامناسب دارد. درمان دیسک کمر نیز به روش‌های مختلفی هم‌چون دارو، تزریق، فیزیوتراپی، جراحی، ورزش و طب سوزنی انجام می‌شود. گاهی اوقات پزشکان به بیماران دچار دیسک کمر توصیه می‌کنند که پیاده‌روی را به عنوان یک روش درمانی و همچنین پیشگیری در برنامه خود قرار دهند. اما چرا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟ در این مطلب به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
دیسک کمر و علل آن
ستون فقرات از ۳۳ مهره تشکیل شده است و بین هر دو مهره گیرنده‌ای به نام دیسک قرار دارد. هسته داخل دیسک ژلاتینی است و زمانی که فشار به ستون فقرات وارد شود، این هسته به سمت خارج می‌رود و همین موضوع باعث تغییر شکل دادن آن می‌شود. اگر فشار زیاد باشد، ممکن است دیسک دچار پارگی شود که در این حالت باعث فشار آمدن به عصب‌های ستون فقرات خواهد شد و علائم دیسک کمر هم‌چون درد، سوزش و کاهش دامنه حرکتی در ناحیه تحت تأثیر قرار گیرد. برخی از علل شایع دیسک کمر به شرح زیر هستند:
- پیری: با گذشت زمان، انعطاف دیسک‌ها کم می‌شود و ریسک پارگی آن‌ها افزایش می‌یابد. البته اگر ویتامین های مناسب برای کمر درد را بطور مرتب مصرف کنید، تاثیرات مثبتی را مشاهده خواهید کرد.
- ضربه: در صورتی که ضربه ناگهانی و شدید به ستون فقرات وارد شود ممکن است دیسک کمر رخ بدهد. امکان دارد ضربه در حین ورزش، تصادف، سقوط یا جابجایی ناگهانی اتفاق بیفتد.
- اضافه وزن: اگر وزن شما بیش از حد باشد می‌تواند بر روی ستون فقرات فشار اضافی وارد کند و این امر ممکن است باعث ایجاد آسیب در دیسک‌ها شود. پیشنهاد میکنیم با خوردن میوه های مناسب کمر درد، هم وزن خود را کنترل کنید و هم درد کمرتان را.
- نشستن طولانی: نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، باعث کاهش گردش خون در ستون فقرات و تحلیل رفتن عضلات پشت و کمر می‌شود. این عوامل باعث کاهش انعطاف پذیری دیسک‌ها می‌شوند و ریسک آسیب دیدگی آن‌ها را بالا می‌برند.
- حمل بار سنگین: بلند کردن اجسام سنگین چه به صورت حرفه‌ای چه به صورت عادی، باعث فشار زیاد بر روی ستون فقرات و دیسک‌ها می‌شود که در نهایت منجر به آسیب دیدگی دیسک‌ها خواهد شد.
- تغذیه نامناسب: تغذیه نامناسب باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن می‌شود و می‌تواند عاملی بر تضعیف دیسک‌ها باشد و امکان دارد به مرور زمان شما را دچار دیسک کمر کند. به همین دلیل است که مبتلایان به دیسک کمر بهتر است از تغذیه مناسب برای دیسک کمر برخوردار باشند.
آیا دیسک کمر با راه رفتن خوب می‌شود؟
راه رفتن مانند پیاده روی برای دیسک کمر، یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌های قابل انجام برای سلامت ستون فقرات است. در ادامه به فواید راه رفتن برای درمان دیسک کمر و پیشگیری از آن اشاره شده است:
- راه رفتن باعث افزایش گردش خون در ستون فقرات و تغذیه دیسک‌ها می‌شود. این عامل باعث کاهش التهاب، تسکین درد و ترمیم دیسک‌ها خواهد شد.
- راه رفتن باعث تقویت عضلات پشت، کمر، شکم و ران می‌شود. این عضلات نقش حمایت کننده ستون فقرات را دارند و باعث کاهش فشار به دیسک‌ها می‌شوند.
- راه رفتن باعث افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات می‌شود. این عامل باعث کاهش کرختی و درد ناحیه کمر می‌شود.
- راه رفتن باعث کاهش وزن بدن می‌شود. چرا که اضافه وزن عاملی برای ایجاد دیسک کمر است.
- راه رفتن باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می‌شود. استرس یکی از عوامل موثر در تشدید درد دیسک کمر است. با کاهش استرس، درد نیز کمتر احساس می‌شود.
کلام آخر …
دیسک کمر یک حالت ناخوشایند است که در آن دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات آسیب می‌بینند و باعث درد و اختلال در عملکرد عصب‌ها می‌شوند. علل دیسک کمر در هر فرد متفاوت است. اما یک راه حل ساده ولی موثر برای درمان و پیشگیری از دیسک کمر وجود دارد و آن هم راه رفتن است. شواهد علمی نشان می‌دهند که راه رفتن برای بیماران دچار دیسک کمر باعث بهبود شاخص‌های مختلف سلامت هم‌چون شدت درد می‌شود. بنابراین، توصیه می‌شود که پیاده روی را به عنوان یک فعالیت سالم و لذت بخش در برنامه خود قرار دهید.
در عین حال انجام طب سوزنی برای کمر درد می‌توان راه‌کاری مطمئن و بدون عارضه باشد که شما می‌توانید برای انجام آن به مرکز طب سوزنی سوزنیران مراجعه کنید.
سوالات متداول
- چه میزان پیاده روی در هفته برای دیسک کمر مناسب است؟
میزان پیاده روی بستگی به شدت دیسک کمر، سطح تحمل و هدف شما دارد. به طور کلی، پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل ۳۰ دقیقه در 3 تا 5 روز از هفته پیاده روی کنید. البته با گذشت زمان می‌توانید شدت و مدت زمان پیاده روی خود را نیز افزایش دهید.
- چگونه باید پیاده روی را انجام دهید؟
توصیه می‌شود که پیاده روی را به صورت آرام و منظم انجام دهید. سعی کنید با سرعت کم شروع به قدم زدن کرده و به فاصله مناسب بین پاها، استقامت ستون فقرات و تعادل بین قدم ها توجه کنید. همچنین پوشیدن لباس مناسب و کفش راحت نیز سبب خواهد شد حس بهتری در زمان پیاده روی داشته باشید.
پیاده روی توی دامنه کوه که یکم شیب داره برای دیسک کمر خوبه یا ضرر داره؟ من دیسک خفیف درام دوستام خیلی میرن کوه من همراهشون میرم تا پایین های کوه یکم پیاده روی میخواستم بدونم که مشکلی نداره؟ در حد هفته ای ۲-۳ بار.
عرض ادب. افرادی که دیسک کمر دارند بهتره که پیاده روی طولانی مدت و خصوصا توی سر بالایی یا جاهایی که شیب داره انجام ندن. چون باعث بالا رفتن فشار روی دیسک و بیرون زدن دیسک کمر بشه. بهترین حالت این هستش که پیاده روی تایم کم داشته باشید و یا توی آب راه برید که خیلی خیلی موثر تر هست.