شیر برای کمر درد: مفید یا مضر؟!

کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد را درگیر می‌کند. بر اساس آمار، حدود ۸۰ درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار در زندگی خود با کمر درد مواجه می‌شوند. علل کمر درد می‌توانند آسیب‌های عضلانی، استخوانی، مفصلی، عصبی، روماتیسمی، التهابی، عفونی و… باشند. برخی از عواملی که خطر ابتلا به کمر درد را افزایش می‌دهند نیز عبارتند از: سن، ژنتیک، چاقی، فعالیت بدنی کم یا زیاد، وضعیت نامناسب بدن، استرس، استعمال دخانیات و بیماری‌های مزمن.

درمان کمر درد به علت، شدت و مدت زمان آن بستگی دارد و می‌توان این عارضه را با داروهای ضد درد و التهاب، تزریقات موضعی، فیزیوتراپی، طب سوزنی، جراحی و… درمان کرد.

یکی از عوامل مهمی که بر سلامت کمر تأثیر می‌گذارد، تغذیه است. استفاده از برخی از مواد غذایی می‌تواند به تقویت عضلات، استخوان‌ها، مفاصل و اعصاب کمر کمک کند و در عین حال برخی دیگر می‌تواند باعث التهاب، تورم و درد شود. در این مطلب، ما به بررسی نقش شیر برای کمر درد می‌پردازیم.

برای درمان کمر درد چه مواد غذایی را باید بخوریم؟

برای درمان کمر درد، باید مواد غذایی را انتخاب کنیم که حاوی مواد مغذی مفیدی باشند. برخی از مواد غذایی مفید برای درمان کمر درد به شرح زیر هستند:

• کلسیم: یکی از مهم‌ترین عناصر برای سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کلسیم است. کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و شکنندگی آن‌ها شود. برخی از منابع غذایی حاوی کلسیم عبارتند از: شیر و فرآورده‌های لبنی، بادام، کنجد، سویا و…
• ویتامین D: ویتامین های مفید برای کمردرد بسیار متنوع هستند. این ویتامین نقش مهمی در جذب مواد معدنی هم‌چون کلسیم توسط بدن را دارد و به همین دلیل برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوانی و افزایش خطر پوکی استخوان، شکستگی و درد شود. برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از: تخم مرغ، قارچ، شیر و فرآورده‌های لبنی.
• پروتئین: این ماده برای ساخت عضلات، تقویت استخوان‌ها، مفاصل و اعصاب ضروری است. کمبود پروتئین می‌تواند باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکتی و افزایش درد شود. منابع غذایی حاوی پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و…

به طور کلی، برای درمان کمر درد باید یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سالم داشته باشیم که شامل تمام گروه‌های غذایی باشد. همچنین، باید از مواد غذایی مضر برای کمردرد و مصرف بیش از حد مواد غذایی هم‌چون چربی‌ها، شکر و نمک که می‌توانند باعث التهاب، تورم، چاقی و افزایش درد شوند، خودداری کنیم.

آیا نوشیدن شیر به کاهش درد کمر کمک می‌کند؟

شیر یکی از منابع غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D محسوب می‌شود که برای سلامت استخوان‌ها مفید است. بنابراین، می‌توان گفت که نوشیدن شیر به پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگی‌های ناشی از آن کمک می‌کند. اما آیا شیر می‌تواند به درمان کمر درد نیز کمک کند؟

پاسخ به این سوال به علت به وجود آمدن کمر درد بستگی دارد. اگر کمر درد ناشی از آسیب‌هایی هم‌چون شکستگی، ترک، فشار، تغییر شکل و… استخوانی باشد، ممکن است نوشیدن شیر به بهبود وضعیت استخوان‌ها و کاهش درد کمک کند. اما اگر کمر درد ناشی از آسیب‌های غیر استخوانی هم‌چون آسیب‌های عضلانی، مفصلی، عصبی، روماتیسمی، التهابی و… باشد، ممکن است نوشیدن شیر تأثیر چندانی نداشته باشد یا حتی باعث بدتر شدن درد شود. در این خصوص پیشنهاد میکنیم طب سوزنی کمر را انجام دهید.

برای مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که شیر می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون IGF-1 در بدن شده که می‌تواند باعث تحریک سیستم ایمنی و افزایش التهاب شود. این موضوع می‌تواند برای افرادی که کمر درد ناشی از بیماری‌های التهابی هم‌چون آرتریت روماتوئید و… دارند، مضر باشد.

همچنین، برخی از افراد ممکن است به شیر یا لاکتوز (شکر موجود در شیر) حساسیت داشته باشند و یا نتوانند آن را به خوبی هضم کنند. این موضوع می‌تواند باعث بروز عوارض گوارشی هم‌چون نفخ، تهوع، اسهال و درد شود همچنین ممکن است برای افرادی که کمر درد ناشی از بیماری‌های گوارشی هم‌چون سندرم روده تحریک‌پذیر، کرون و… دارند، مضر باشد.

بنابراین، برای پاسخ به این سوال که آیا شیر به کاهش درد کمر کمک می‌کند یا نه، باید عوامل مختلفی هم‌چون حساسیت یا ناتوانی در هضم و بیماری‌های التهابی یا گوارشی را در نظر گرفت. اما در هر صورت، قبل از اینکه تصمیمی در این خصوص بگیرید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و مقدار مناسب جهت مصرف شیر را برای خود تعیین نمایید.

کلام آخر …

کمر درد یکی از مشکلات رایج در خصوص سلامتی است که می‌تواند علل و عوامل مختلفی داشته باشد. تغذیه نیز از جمله عوامل مهمی است که بر سلامت کمر تأثیر می‌گذارد. برخی از مواد غذایی می‌توانند به تقویت و ترمیم کمر کمک کنند و برخی دیگر می‌توانند باعث آسیب و درد در آن شوند.

شیر یکی از مواد غذایی است که ممکن است برای برخی از افراد مفید و برای برخی دیگر مضر باشد. نوشیدن آن نیز بستگی به علت کمر درد و واکنش بدن به شیر دارد. بنابراین، باید در این رابطه با پزشک خود مشورت کنید که ببینید آیا مصرف شیر می‌تواند برای درمان کمر درد شما مفید باشد یا خیر.

سوالات متداول

1. چه میزان شیر را باید برای درمان کمر درد بنوشیم؟

مقدار مصرف دقیق شیر بستگی به عوامل مختلفی هم‌چون سن، جنسیت، وزن، فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی دارد. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که بزرگسالان روزانه حداقل ۲۵۰ میلی‌لیتر شیر بنوشند.

2. آیا نوع شیر برای درمان کمر درد اهمیت دارد؟

بله، نوع شیر مصرفی می‌تواند جهت دریافت میزان مناسب کلسیم و ویتامین D متفاوت باشد. به طور مثال شیر سویا، شیر بادام و شیر کاکائو نیز می‌توانند منابع خوبی از کلسیم باشند، اما باید دقت کنید که برخی از آن‌ها ممکن است حاوی ویتامین D نباشند یا مواد مضر دیگری هم‌چون شکر یا چربی اضافی داشته باشند.