چه عاداتی در کاهش کمر درد تاثیر گذار هستند؟
کمر درد از جمله عارضههایی است که ممکن است گریبان گیر هر کسی در هر سن و سالی شود. دلیل به وجود آمدن این عارضه معمولا میتواند خستگی و یا برخی اختلالات عصبی باشد که در صورت عدم رسیدگی به آن، ممکن است به یکی مسئله جدی برای شما تبدیل شود. روشهای درمانی بسیاری برای رهایی از این عارضه وجود دارند، اما در عین میتوان با ایجاد تغییراتی که در عادات روزمره، کمر درد خود را کاهش دهید.
با توجه به این موضوع ما در تیم سوزنیران، قصد داریم در ادامه به برخی از عادات مثبت کاهش درد کمر اشاره کنیم. از این رو پیشنهاد میکنیم که تا انتهای مطلب با ما همراهی کنید.
عاداتی که میتوانند در کاهش کمر درد موثر واقع شوند
همانطور که پیشتر گفته شد، شما میتوانید با تغییر برخی از عادات روزمره خود، به کاهش در کمر خود کمک کنید. از این رو در ادامه به برخی از عاداتی که در کاهش کمر درد تاثیر گذار هستند، اشاره شده است.
استفاده از یک بالش زیر زانو هنگام خوابیدن
وقتیکه به پشت میخوابید، برای اینکه فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد شود، بهتر است که از یک بالش زیر زانوی خود استفاده کرده تا از این طریق بتوانید کمر درد خود را کاهش داده و حتی خواب بهتری را تجربه کنید.
مطالب مرتبط: درمان زانو درد با طب سوزنی
انجام تمرینات ورزشی
طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه، زمانیکه تمرینات ورزشی مناسب دیسک کمر را به صورت منظم و حداقل هفتهای 2 بار انجام دهید، میتوانید با انجام اینکار سبب کاهش آسیب به کمر و رفع کشیدگیها و اسپاسم عضلانی شوید.
استفاده بیشتر از کلسیوم و ویتامین D
پوکی استخوان یکی از علل شایع ایجاد کمر درد، به ویژه در خانمها است. اگر سعی کنید که به صورت مرتب از داروهای کلسیوم و ویتامین D و دیگر ویتامین های مفید برای کمر درد استفاده کرده و استخوانهای خود را قویتر کنید، رعایت این رژیم غذایی مناسب کمردرد میتواند تاثیر مثبتی در کاهش کمر درد شما و یا جلوگیری از بروز آن در مراحل بعدی زندگیتان داشته باشد.
کاهش نگرانی و استرس
زمانیکه دچار استرس هستید، عضلات کمر شما دچار انقباض خواهند شد و اگر این موضوع ادامه پیدا کند، شاهد ایجاد درد در کمرتان خواهید بود که ممکن است در صورت عدم رسیدگی نیز به یک درد دائمی و مزمن برای شما تبدیل شود.
تغییر کفشها
پوشیدن یک کفش راحت و مناسب با پاشنههای کوتاه به شما کمک میکند که از کمر درد شما کاسته شده و یا درد آن به طور کلی پس از گذشت مدت زمانی از بین برود. معمولا کفشهایی که پاشنه آنها حدودا 2.5 سانتیمتر است، بهترین گزینه برای شما خواهند بود.
دقت در داشتن وضعیت مناسب هنگام ایستادن یا خوابیدن
هنگامی که ایستادهاید و یا خواب هستید، بهتر است که سعی کنید، وضعیت بدنی مناسبی را داشته باشید و ستون فقرات خود را تحت فشار قرار ندهید. چرا که انجام مداوم اینکار سبب میشود که فشاری بر کمر شما وارد شده و در نهایت دچار کمر درد خواهید شد.
از دست ندهید: نحوه صحیح استراحت برای دیسک کمر
استفاده از میز مناسب حین کار
زمانیکه مشغول به کار هستید و روی صندلی نشستهاید، توصیه میشود که از یک میز با بلندی مناسب و یک صندلی راحت استفاده کنید، همچنین مطمئن شوید در هنگام نشستن، زانوهای شما کمی بالاتر از باسنتان قرار میگیرند تا در طولانی مدت و در اثر داشتن موقعیت اشتباه در نشستن، دچار درد در کمر خود نشوید. اشتباه نشستن هنگام کار همچنین ممکن است منجر به گردن درد شود که شما میتوانید اطلاعات مفیدی را در رابطه با درمان گردن درد با طب سوزنی در وبلاگ سوزنیران بدست آورید.
ترک سیگار
سیگار کشیدن همواره میتواند یک خطر جدی برای بدن محسوب شود. اما شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده باشید که سیگار کشیدن عاملی در ایجاد کمر درد است. چرا که وقتی سیگار میکشید، نیکوتین موجود در آن سبب میشود که جریان خونی که به دیسکهای ستون فقرات میرسد، محدود شود و در نتیجه این موضوع سبب خشکی، ترک خوردن و یا حتی پارگی دیسک خواهد شد.
در عین حال سیگار کشیدن میتواند در کاهش اکسیژن خون نیز موثر باشد و ماهیچهها و تاندونها را نیز تضعیف کند. در نتیجه داشتن وضعیت بدنی ناسالم و ضعیف، زمینه ساز فشار بر کمر و درد در این ناحیه خواهد بود.
انجام حرکات کششی
اگر برای مدت زمان طولانی در حالت ایستاده، نشسته و یا دراز کشیده هستید؛ بهتر است کمی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید تا با انجام اینکار گردش خون شما بهبود پیدا کرده و باعث کاهش کمر دردتان شود.
کاهش وزن
زمانیکه وزن شما زیاد باشد، ستون فقرات و مفاصل شما تحت تاثیر قرار گرفته و در نتیجه دچار کمر درد خواهید. اگر دچار اضافه وزن هستید، بهتر است که فکری به حال خود کنید تا دچار مشکلات جدی در کمرتان نشوید. خوب است بدانید یکی از بهترین راه های کاهش وزن سریع و بدون عوارض، لاغری با طب سوزنی یا لاغری با نخ است. مقالات ما در این زمینه را از دست ندهید.
عدم قرار گیری در معرض سرما
قرار گرفتن در معرض سرما میتواند دلیلی بر ایجاد کمر درد در اثر گرفتگی عضلات باشد. پس بهتر است در صورتیکه بیرون از منزل یا محل کار در روزهای سرد سال هستید، خود را به خوبی بپوشانید تا دچار کمر درد و گرفتگی عضلات نشوید.
طب سوزنی
اگر دچار کمر درد شدهاید و میخواهید با روشی غیر تهاجمی و بدون عارضه آنرا کاهش دهید، پیشنهاد میکنیم که طب سوزنی را حتما مد نظر قرار دهید. چرا که این روش درمانی سنتی سبب میشود که جریان چی در بدن شما رها شود و همچنین شاهد افزایش گردش خون باشید. در نتیجه میتوانید پس از طی جلسات درمانی، با نتایج مثبت آن رو به رو شوید.
در عین حال اگر شما عزیزان علاقمند به مطالعه مطالب بیشتر در مورد درمان کمر درد با طب سوزنی هستید، میتوانید به صفحه مربوط به آن در سایت سوزنیران مراجعه کنید.
کلام آخر …
کمر درد یکی از عارضههایی است که میتواند در اثر داشتن عادات نامناسب به وجود آید. اما اگر سعی کنید این عادات را تغییر دهید و میوه های مناسب درمان کمر درد را بخورید، میتوانید از این مشکل رهایی پیدا کنید و یا حداقل درد آنرا کاهش دهید. با توجه به این موضوع ما در سوزنیران سعی بر این داشتیم که مطالبی را در خصوص عادات مثبت کاهش درد کمر برای شما عزیزان بیان کنیم.
همچنین به شما همراهان عزیز پیشنهاد میکنیم که اگر دچار چنین عارضهای هستید و قصد دارید به کمک طب سوزنی آنرا درمان کنید، به سایت سوزنیران مراجعه کرده و برای دریافت نوبت و مشاوره حضوری از طریق بخش تماس با ما، با مشاورین مرکز طب سوزنی سوزنیران ارتباط برقرار کنید.
مرسی از مقاله خوبتون درمورد کارایی که باعث میشن کمردرد کمتر بشه.
درود. خواهش میکنم. به مقالات دیگر وبسایت ما درخصوص کاهش کمر درد سر بزنید.