از آنجایی که کمردرد یکی از رایج‌ترین دردهایی است که تقریباً هر فردی آن را حداقل یک بار در طول زندگی‌اش بنا به دلایل مختلفی تجربه می‌کند، پس به احتمال زیاد شما هم با آن آشنایید. اگرچه کمردرد معمولاً ناشی از آسیب، فشار زیاد یا برخی شرایط پزشکی است اما ممکن است علت آن چاقی یا مشکلات استخوانی نیز باشد.
این درد می‌تواند هر فردی را در هر سنی تحت‌تأثیر قرار دهد اما با افزایش سن، احتمال بروز این درد افزایش می‌یابد. اگرچه برای درمان کمردردهای حاد باید به پزشک مراجعه کرد اما تغذیه مناسب برای بهبود و درمان کمردرد و بسیاری از دردهای التهابی و مزمن کمر تأثیر زیادی دارد. تغذیهٔ مناسبی که در فرهنگ تغذیه و طب سنتی ریشه دارد و امروزه پزشکی مدرن نیز خواص درمانی و ضدالتهابی آن را تأیید می‌کند.
چه ارتباطی بین کمردرد و تغذیه وجود دارد؟
شاید این‌طور به‌نظر نرسد، اما تغذیه، یکی از مؤلفه‌های غیرقابل انکار کنترل و درمان کمردرد است. تغذیه ناسالم، با ایجاد انقباض‌های طولانی، بدون استراحت و رهایی کافی، ماهیچه‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و در صورت ادامه یافتن برای زمانی طولانی، این رویه می‌تواند منجر به اسپاسم‌ها و دردهای عضلانی آزاردهنده شود.
مطالب مرتبط: آیا ضایعه نخاعی قابل درمان است؟
دکتر شرمن، متخصص ستون فقرات، در پژوهشی به این مسئله اشاره می‌کند که این بخش زیرین کمر و عضلات شکمی است که عایقی برای محافظت از ستون فقرات شما می‌سازد. به عبارتی، تعادل و تناسب بین این دو ارگان باعث ایستادگی درست استخوان‌های ستون فقرات، راحتی در حرکت و تعادل در نشستن می‌شود. در صورت عدم دریافت تغذیه کافی و مناسب، توانایی این ماهیچه‌ها برای بقا و ترمیم دچار ضعف شده و تعادل ستون فقرات به‌هم می‌خورد.
۹ خوراکی برای درمان کمردرد
یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند ابزاری برای پیشگیری، کنترل و درمان کمردرد باشد. در ادامه، با ما همراه باشید تا به بررسی ۹ ماده غذایی بپردازیم که پزشک خانگی شما خواهند بود.
زنجبیل را فراموش نکنید!
این گیاه دارویی با خاصیت ضدالتهابی‌اش شناخته می‌شود. در طب سنتی ایران و چین باستان برای درمان دردهای ناشی از التهاب از زنجبیل استفاده می‌شده است. شما میتوانید از دمنوش زنجبیل یا میزان کمی از ادویهٔ آن برای کاهش التهاب و درمان کمردرد کمک بگیرید.
زردچوبه را به غذا و سالادتان اضافه کنید
امروزه مطالعات نشان داده است که زردچوبه دارای خاصیتی ضدالتهابی حتی بیشتر از زنجبیل است. ماده‌ای به نام کورکومیل در زردچوبه، مسیرهای التهابی را که باعث درد و تورم می‌شوند می‌بندد. علاوه بر این زردچوبه می‌تواند در درمان بیماری‌های دیسک کمر و همین‌طور درمان گرفتگی عصب سیاتیک تاثیرگذار باشد. پس این ادویهٔ خوش‌رنگ را به‌خاطر داشته باشید.
روغن جادویی زیتون
از میان روغن‌های گیاهی گوناگون، با خواص درمانی متفاوتی که دارند، روغن زیتون شناخته‌شده‌ترین آنهاست. این روغن که کاربردهای بسیار متنوعی دارد می‌تواند به دلیل خواص آنتی‌اکسیدان و ضدالتهابی که داراست بهترین گزینه برای مصرف در جهت بهبود کمردرد به حساب بیاید.
علاوه بر این در طب سنتی از مصرف موضعی روغن زیتون نیز برای کاهش درد عضلات و مفاصل استفاده می‌شده است؛ بنابراین این روغن جادویی را هم میتوانید به غذایتان اضافه کنید و هم مقداری از آن را بر روی محل گرفتگی عضلات یا دردهای التهابی بمالید.
سبزیجات؟ هرچه سبزتر بهتر
سبزیجات را هرگز نمی‌توان از رژیم‌های غذایی ضدالتهاب حذف کرد. سبزیجات دارای مواد معدنی گوناگونی همچون آهن، فسفر و کلسیم هستند که با تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌توانند تأثیر زیادی بر کاهش میزان کمردرد شما داشته باشند. اسفناج، بروکلی، کرفس، پونه و مواردی این‌چنین گزینه‌های خوبی هستند که باید آنها را در تغذیه‌تان لحاظ کنید.
سبز سحرآمیز: لوبیا
لوبیای سبز غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است. مقادیر قابل توجه ویتامین کا و آهن موجود در لوبیای سبز، منبعی مناسب برای تقویت و تحکیم استخوان‌های کمری است. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هفتگی، به‌طور متوسط ۱۰۰ گرم لوبیا مصرف می‌کنند، ۳.۴ درصد کمتر از سایر افراد در معرض خطر افزایش کلسترول و گرفتگی‌های ماهیچه‌ای هستند.
علاوه بر این، لوبیا، به عنوان میهمان قدیمی و دیرین سفره‌های ایرانی، انتخابی ایده‌آل و سبک برای طبخ غذاهای گرم و مقوی است. پس میتوانید در غذاهای گرم وعده‌های اصلی‌تان از آنها استفاده کرده و نوش‌جان کنید.
میوه‌های سرخ، بهترین میوه‌ها برای کمردرد
در میان میوه‌ها انگور قرمز دارای خاصیت ضدالتهابی بالایی است. چرا که در خود مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان به نام رسوراترول دارد و این ماده می‌تواند دردهای ناشی از التهاب از جمله کمردرد را کاهش دهد. از طرف دیگر میوه‌های خانوادهٔ گیلاس‌ها، توت‌فرنگی، زغال اخته، انار و هندوانه نیز از میوه‌هایی هستند که به بهبود کمردرد شما کمک می‌کنند. پس به یاد داشته باشید که اگر زمانی کمردرد به سراغ شما آمد، شما باید به سراغ میوه‌های سرخ‌رنگ بروید.
لبنیات، ذخایر کلسیم
بسیاری از افراد از کودکی‌شان به یاد دارند که مادر خانواده همیشه توصیه می‌کرده است که هر روز یک لیوان شیر بخورید تا استخوان‌هایتان محکم‌تر شود. شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات ذخایر طبیعی و ارگانیک کلسیم هستند و می‌توانند به استحکام استخوان‌ها از جمله ستون فقرات کمک کرده و از پوکی استخوان‌ها جلوگیری کند.
البته باید این نکته را لحاظ کنید که مصرف بیش از حد مکمل‌های کلسیم می‌تواند منجر به بروز مشکلات قلبی و حتی استخوانی شود. با این وجود حتماً مصرف به اندازهٔ لبنیات را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.
ماهی سالمون، دریای امگا ۳
ماهی‌ها و سایر غذاهای دریایی به طور معمول سرشار از امگا ۳ هستند. امگا ۳ نوعی اسید چرب است که می‌تواند دردهای مفصلی و التهابی را کاهش دهد اما بدن انسان به طور طبیعی قادر به تأمین آنها نیست. نکته مهم اینکه شما برای وعده‌های اصلی‌تان نیاز به کسب کالری کافی دارید. ماهی‌هایی مثل سالمون می‌تواند یکی از بهترین غذاهای گرمی باشد که در وعدهٔ ناهار از آن لذت ببرید.
به میزان کافی آب بنوشید!
اگرچه ممکن است تأثیر نوشیدن آب به میزان کافی را بلافاصله حس نکنید، اما تداوم رساندن آب کافی به بدن در درازمدت، ابزاری تسکین‌بخش برای کمردرد شما خواهد بود. همچنین نوشیدن آب به میزان کافی؛ درمان سردرد ناشی از کم آبی بدن را نیز بهبود میبخشد.
از توصیه‌های زیر استفاده کنید تا با مصرف کافی و روزانه آب، دیسک‌های خود را سالم نگه دارید:
روزانه نزدیک دو لیتر آب بنوشید
برخلاف آنچه که در تبلیغات می‌بینید، این بدین معنا نیست که باید روزی ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف آب شما، شامل تمامی مایعاتی است که در طول روز مصرف میکنید که می‌تواند حتی شامل سوپ یا چای هم باشد. حتی بشقابی هندوانه که از خوراکی‌های خون‌ساز در تغذیه طب سنتی ایرانی است هم می‌تواند در مسیر مصرف کافی آب روزانه‌تان باشد.
قبل از آنکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید
زمانی که سیگنال تشنگی به مغزتان می‌رسد، بدن شما از پیش کم‌آب شده است. با قراردادن لیوانی روی میز کار و پر کردن گاه‌گدار آن، از تشنگی پیشی بگیرید.
هیدراسیون خود را چک کنید
یکی از روش‌های آسان طب سنتی ایرانی برای کنترل میزان آب بدن، چک کردن رنگ ادرار است. رنگ سالم ادرار، زرد شفاف و روشن است. بعد از مشاهده تیرگی در ادرار، در پی کنترل کم‌آبی بدن خود باشید.
طب سوزنی در کنار تغذیه مناسب
درمان کمردرد با استفاده از مواد غذایی‌ای که پیش‌تر به آنها اشاره کردیم راهی نیست که یک‌شبه حاصل شود اما مطمئن باشید تأثیرات باورنکردنی آن را به‌مرور لمس خواهید کرد. این نکته را نیز به خاطر بسپارید که بهترین راه برای درمان دردهای ناشی از التهاب عضلانی و مفصلی پیشگیری از آن است.
حضور همیشگی مواد غذایی ضد التهاب و آنتی‌اکسیدان می‌تواند از دردهای عضلانی و مفصلی در آینده جلوگیری کند. علاوه بر تغذیه مناسب، روش‌های درمانی دیگری نیز می‌توانند به شما کمک کنند. طب سوزنی سالیان دور و درازی است که در کمک به بهبود و درمان کمردرد امتحان خودش را پس داده است. برای دریافت نوبت طب سوزنی برای درمان کمردرد و گردن درد و کسب اطلاعات بیشتر به سایت سوزنیران مراجعه کنید.
جمع‌بندی:
در این نوشته غذاهایی که برای کمردرد خوب هستند را به شما معرفی کردیم. بهترین گزینه برای درمان کمردرد خانگی به نظر شما چه غذایی است؟ خوشحال می‌شویم اگر نظرات خود را با ما در میان بگذارید. همچنین درصورتی که کمردردهای شدیدی را تجربه میکنید و نمیدانید علت آن چیست، توصیه میکنیم ابتدا علائم دیسک کمر را بررسی کرده و سپس به پزشک متخصص مراجعه کنید. دکتر محقق، موسس مرکز تخصصی طب سوزنی و امبدینگ سوزنیران اولین پیشنهاد ما به عزیزانی است که درصدد درمان آسیب های نخاعی بدون عمل جراحی هستند میباشد. جهت دریافت مشاوره رایگان میتوانید با شماره های مطب در تماس بوده با از طریق چت آنلاین اقدام فرمایید.
